Тренирай разумно- кратки и редки тренировки

тренинг

За това да измениш своето тяло ,не е нужно много време.15 минутно физическо натоварване един или два пъти в седмица-това е оптималния формат за поддържане на добра физическа норма и укрепване на здравето.
Повечето хора са уверени,че набирането на мускулна маса и увеличаване на силата става след много часове прекарани в фитнеса. Именно това е причината която кара много хора да не се занимават с спорт.
Проблема на съвременния човек по отношение на спорта е ,че или прекалява или въобще на се занимава с спорт -и двете са основната причина за негативните последици свързани с здравето.
Не продължителните и не чести физически натоварвания могат да донесат на организма повече полза от много часовия тренинг през ден.

Защо е ефективно

Една от основните причини за спорове в тежката атлетика-е честотата и продължителността на тренировките.
Фитнес индустрията ни уверява,че е необходимо да се занимаваме
пет пъти в седмицата.И причината тук е не в желанието да помогнат в нашето усъвършенстване,а в обикновени търговски цели.Фитнес центровете,клубовете,спортните магазини се опитват повече
да спечелят,тоест да продадат своите услуги.
Съществува и друго,научно обосновано мнение:няма необходимост
често да тренирате и да правите много серии за максимално ефективен ръст на мускулна маса.
Съгласно мнението на доктора на медицинските науки Дък Макгаф,биологическите показатели убедително свидетелстват за това ,че оптималната честота на тренировки за 95% от населението е -не повече от един път в седмицата.Тази препоръка се основава на поредица от фактори един от които е-това ,че скороста на възстановяването
и ръста на мускули след интензивна тренировка много по малка от това което мислят повечето хора(5-10дена)
На база на този факт доктор Макгаф съветва в своята книга „Тяло по наука“ да се практикуват тренировки с продължителност само 12мин.-оптимално време за изгаряне на захарта и мазнините.
Такива непродължителни занимания са разчетени на ограничения енергиен резерв в организма който при условия на високи енергетически потребности,попълването на които става чрез използването на гликогена и мазнините.
При дългите,интензивни натоварвания се използва целия гликоген
и определени запаси от мазнини.Вследствие на което организма започва да използва като гориво ценна мускулна маса,която ние
се опитваме да възстановим.

Резултат от изследванията

Британския учен Джеймс Фишер прави изследване,което показва резултативноста на спортните тренировки
при минимални загуби на време.
Тествани са 14мъже и 19 жени във възраст 55години(средно)
Участниците в течение на 84 дена се занимават не повече от 15 мин.два пъти в седмицата.
В програмата влизат упражнения на тренажори:тяга надолу,вдигане лежешком,вдигане над глава,вдигане с крака.В резултат
участниците достигат същественно увеличение и издръжливост-на 55% повече от начало на занятията.
Научно обосновано потвърждение на неефективност на дълги тренировки показа Университет на Бонд (Австралия)
Според резултатите на 43 проведени изследвания при 45 мин. тренировки,4 пъти седмично(69часа Физически натоварвания)
средното намаляване на теглото е 1кг.

Как да тренираме

1. Тренировките са 1-2пъти седмично
2.Продължителноста е 12-15мин.
3.Пет упражнения на основните групи мускули-това е оптимума за една тренировка.
4.Всяко упражнение се прави с само един подход до мускулен отказ.
5.Темпа е свръх бавен :10сек горе и 10сек надолу.
6.Следващото упражнение се прави след не повече от 30сек.
7.Постепенно спрямо прогреса се добавя тегло на тренажорите.

За кого се препоръчват тези тренировки

Обикновено често не ни достига време за посещение на фитнес залите,за това тези тренировки могат да бъдат единствена форма на активност,която лесно се вписва в ежедневния график.
За някои хора честите и продължителни занятия-са непосилна задача,която по скоро би навредила на здравето
.При това физическото натоварване е безусловно необходимо.Това се отнася за хората в напреднала възраст,а също и към такива с лоша физическа подготовка и с някои физически ограничения.
Например такива тренировки подхождат за страдащите от остеопороза. Упражненията се изпълняват бавно и недълго,
което води до повишена безопасност.При това работата на мускулите се провежда на максимално ниво с много щадящо натоварване на ставите.

Извод

Кратките и редки тренировки позволяват да се достигне мускулно изтощение в рамките на интервала 40-90секунди
с изпълнение на едно занятие на не повече от пет лесни упражнения на най основните групи мускули и с почивка 5-10дена между тренировките.
Разбира се възстановителните способности на човек са в доста широки граници,но тренировките с малка честота на никого няма да навредят.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Open chat
Искате ли помощ?
Здравейте да помагаме ли?